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幼儿健康促成长，日常饮食是关键 发布人：陈莲 发布时间：2021/3/15 17:37:28 3—6岁的孩子正值发育的高峰期，要特别注意饮食均衡，营养搭配，所以家长们要注意孩子的三餐饮食，遵守孩子饮食原则，促进幼儿健康成长。 饮食，是孩子成长过程中非常重要的环节，是所有生命活动的基础。要使孩子吃得好，长得健壮，就要先了解孩子的生理特点。中医认为，孩子属“稚阴稚阳”之体，即孩子体内精血津液还不充实，内脏功能尚不健全或全面未壮。鉴于这种生理特点，孩子的护养应以调理脾胃为主，日常饮食是关键。 一、膳食均衡，食物多样化。 合理膳食是指能提供全面、均衡营养的膳食。膳食应以谷类为主，食物多样化，主副搭配、粗细结合，荤素搭配，每天平衡吃多种食物，一周至少能达到25种以上最好，每一样都少吃点，但不要偏食。 二、清淡饮食，易于消化。 儿童应该多吃清淡且易于消化的食物。如果胃肠中积累大量不能及时消化的食物，就很容易产生消化不良的症状，进而会变化成痰，时间一长就容易出现痰热，痰热在体内存在就会成为致病的因素。 三、适度适量，切勿暴饮暴食。 古人认为，“若要小儿安，须受三分饥与寒”。在孩子的饮食方面，既要供应充足的营养，满足机体生长发育的需要，又要适度适量。如摄食过量，则不仅可能导致营养过剩，还有可能伤及脾胃，导致消化、吸收的障碍。 四、少吃零食，保护脾胃。 儿童还处在生长发育期，脾胃功能还不是很健全，宝宝经常吃零食，首先导致宝宝饮食不规律，容易导致宝宝营养不良，这个时候就不能吃正餐，严重的还会导致宝宝脾胃功能虚弱，或者是不干净卫生容易导致反复的口腔溃疡，所以尽量的少给孩子吃零食。特别要少吃寒凉食物，儿童胃喜暖而恶湿寒，要保护好脾胃，就要在食物上注意保暖，少吃甜、冷、冰冻的食品和凉的饭菜。 五、细嚼慢咽，帮助食物营养吸收。 进食的速度与消化、吸收有密切的关系，因此，吃饭要养成细嚼慢咽的好习惯，以使食物在口中停留的时间长一些，食物能被切磨得碎烂一些，唾液发挥的作用也更充分些。孩子吃饭时若狼吞虎咽，易造成胃肠功能紊乱、消化不良，甚至发展成慢性营养障碍性疾病。 六、定时定量，整好孩子胃口的“生物钟”。 坚持吃好一日三餐，要定时定量。这样一来，孩子在一定的时间会产生饥饿感，胃肠内会产生大量的消化液，而使吃进的食物能顺利地被消化和吸收。 七、心情愉悦，提高食欲。 人的情绪好坏会直接影响食欲和消化。当生气、着急、悲哀、害怕或受惊时，有人会发生恶心、想吐、不想吃饭的现象，这就是情绪影响着消化功能的表现。而进食前情绪特别好时就会吃得很香也很多，吃完后也会很容易消化。 八、食前勿动，食后勿静 我们知道，人在运动时，血液大多集中在肢体、肌肉和除胃以外的其他脏器中，所以在饭前最好不要做剧烈活动，以免胃肠部位因血液缺乏而影响消化。但在吃完饭后，如果呆坐不动，胃肠也会被迫减缓活动量而造成食物停滞在胃肠形成积滞。饭后适当走一走，可以帮助胃肠消化吸收，所以人们常说：“饭后百步走，能活九十九。” ◢ 网友评论
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